La créatine a fait coulé beaucoup d'encre, pourtant impossible de tomber sur des écrits sérieux ou non biaisés par des convictions personnelles sur le sujet.
On comprend mieux pourquoi les gens font un tel battage autour de cette substance quand on voit ce qui est dit et ce qui a été dit dans les médias, nos institutions et par les sportifs, depuis presque 6 ans.
Cancérigène, dangereuse, inefficace, toxique pour les reins et pouvant même transmettre la maladie de la vache folle.
Face à ce flou total et pour remettre les pendules à l'heure, ce dossier complet et écrit dans un langage accessible fait le point sur cette substance en s'appuyant sur les nombreuses études scientifiques réalisées sur la creatine. Les nouvelles formes de creatine sont également abordées.
Pour ceux qui sont pressés, un petit résumé avec l'essentiel à retenir se trouve au début de l'article.

L’essentiel à retenir

La creatine est un acide aminé non proteique. Elle se trouve naturellement dans l'alimentation et peut être synthétisée par notre propre corps.
Elle est prise aussi sous forme de supplément nutritionnel par les sportifs dans le but d'augmenter les stocks de creatine à leur niveau maximum.
La creatine augmente l'énergie des muscles en augmentant la quantité d'ATP. Elle ne développe pas de nouveaux tissus musculaires mais va permettre à vos muscles de gagner en volume grâce à des séances d'exercices plus intenses.
Dans le commerce, on la trouve sous différentes formes, poudre, gélules, tablettes, liquide.
De nombreuses études prouvent que la supplémentation en creatine peut améliorer les performances notamment dans les sports qui demandent des efforts brefs, répétitifs et intenses.
Une partie des utilisateurs ne semblent pas réagir à la supplémentation en creatine.
Depuis quelque années, des nouvelles formes de creatine ont vu le jours mais les études manquent pour étayer leur superiorité.
D'après les spécialistes, la créatine ne semble pas être dangereuse pour la santé à condition de bien la choisir car elle peut contenir des contaminants.

Qu'est ce que la créatine

La creatine est un acide aminé non proteique qu'on trouve dans les animaux et en quantité moins importante dans les végétaux.
Elle est synthétisée par les reins, le foie et le pancréas à partir de 3 acides aminés, l'arginine, la glycine et la méthionine.
Après sa synthèse par le corps, la créatine est transportée vers les muscles, le coeur, le cerveau et les autres tissus ou elle est stockée sous forme de creatine phosphate, un précurseur de l'ATP.
Pour faire simple, la creatine augmente l'energie des muscles en augmentant la quantité d'ATP. Prendre de la creatine sous forme de complément a donc pour but d'augmenter les stocks de creatine à leur niveau maximum.
En fait la créatine ne va pas développer de nouveaux tissus musculaires mais va permettre a vos muscles de gagner du volume grâce à des séances d'exercices plus intenses.