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>La creatine malate
 La creatine monohydrate était la première
source de créatine disponible sur le marché.
Depuis, de nombreuses sociétés ont crées des
formules ou la creatine est mélangée à des
composés dans le but d'améliorer l'action de
cette dernière. Les plus récentes formules
combinent la creatine avec des
intermédiaires du cycle de Krebs dans le but
d'augmenter sa solubilité et sa
biodisponibilité.
C'est le cas de la creatine malate qui est
de la creatine liée à l'acide malique. En
fait le terme exacte à utiliser est
tri-creatine malate car 3 molécules de
creatine sont attachées à 1 molécule d'acide
malique.
On la trouve dans les suppléments sous forme
d'une poudre blanche sans odeur.
Qu'est ce qu'elle apporte de plus que notre
creatine monohydrate classique?
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Les plus...
L'acide malique intervient comme
intermédiaire dans le cycle de krebs. La
tri-creatine malate est plus soluble que la
creatine monohydrate. Elle est aussi sensée
être plus efficace dans la production d'ATP
et offrir une plus grande disponibilité.
Les moins...
Les recherches menées sur la tri-creatine
malate sont peu nombreuses. Les études
utilisées en référence concernent souvent la
creatine monohydrate.
>La creatine citrate
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La creatine citrate est l'association d'une
molécule de créatine à une molécule d'acide
citrique, un intermédiaire intervenant dans
le cycle de Krebs.
La creatine citrate est une nouvelle
molécule qui fournit à la cellule la
creatine mais en utilisant un autre moyen de
transport.
Les plus...
La creatine citrate fournis aussi un
intermédiaire du cycle de Krebs (acide
citrique), donc deux composants actifs qui
vont augmenter l'ATP et l'énergie dans les
muscles.
En général, les citrates ont une plus grande
solubilité. La creatine citrate est aussi
sensée mieux absorbée que la creatine monohydrate. La
creatine citrate est 5 fois plus soluble que
la creatine monohydrate. |
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Les moins...
Il n'y a pas de recherches qui confirment
les théories avancées.
La creatine citrate est plus soluble que la
creatine monohydrate, mais soluble ne veut
pas automatiquement dire plus disponible pour
les cellules.
Les quantités à prendre sont plus
importantes car la molécule de citrate est
plus grosse que celle de monohydrate. Les
doses généralement conseillées sont de 4
prises de 7,5g par jours pendant la phase de
charge de 5 jours.
>> La
creatine est-elle sure d'utilisation?
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