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Les différents types de creatines
>Creatine liquide ou sérum
Elle ne marche pas.
Mais pourquoi la mettre en
solution alors?
La creatine monohydrate en poudre souffre
d'un problème d'absorption due à sa
dissolution difficile dans l'eau.
En fait,
une grande partie de la creatine consommée
ne franchis pas la barrière intestinale et
se retrouve éliminée dans les selles.
Seulement 20 à 30% est absorbée par le corps
et disponible pour les muscles.
L'idée de la mettre en solution pour éviter
les problèmes liés à sa dissolution était
bonne en théorie mais dans la pratique, la
creatine ne s'est pas révélée stable sous
cette forme.
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 En présence d'eau, la creatine se dégrade en
creatinine. La vitesse de dégradation dépend
du pH (plus il est bas, plus elle se dégrade
rapidement) et de la température (plus elle
est élevée, plus la dégradation est forte).
Une étude par un organisme indépendant sur
plusieurs creatines liquides vendues dans le
commerce a révélée que la plupart ne
contenaient pas les taux annoncés de
creatine (seulement 2% de la valeur). Le
reste était de la créatinine, sous produit
de la transformation de la creatine.
En 2003, le Dr Richard Kreider et ses
collaborateurs ont étudiés les effets de la
creatine sérum sur l'ATP ou les niveaux de
creatine. |
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L'étude sur la creatine
monohydrate a montré une augmentation de la
creatine dans le muscle alors que la
creatine en sérum n'a pas montré d'effet sur
les niveaux d'ATP. Ces découvertes montrent
que la creatine en sérum n'a pas d'effets
sur l'ATP ou la quantité de creatine
stockée.
La creatine liquide ou sous forme de sérum
est donc sans aucun intérêt et fortement
déconseillée.
Peut être que dans le futur, une creatine
liquide stable verra le jours, mais ce n'est
pas le cas pour l'instant.
Plus d'informations sur la créatine
sérum : créatine poudre ou sérum et la créatine sérum
>La creatine phosphate
La creatine phosphate n'est pas facilement
absorbée par le corps. Elle est en partie
détruite dans l'estomac.
>> La creatine effervescente
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