Les différents types de creatines

>La creatine effervescente

Les creatines effervescentes ont débarquées en Europe en 1999 après s'être imposées aux États-unis.
Censée être plus efficace que la creatine monohydrate, elle vise à solutionner les problèmes d'absorption et permettre à ceux n'ayant pas "réagit" avec la creatine classique de bénéficier de ses effets.
Pourquoi l'effervescence et que vaut vraiment cette forme de creatine?
Comme nous l'avons vu, une grande partie de la creatine monohydrate classique n'est pas absorbée car elle ne passe pas la barrière intestinale et se retrouve dans les selles entraînant avec elle des fluides, source de troubles comme la diarrhée.
Ces problèmes d'absorption viennent en grande partie de sa mauvaise solubilité due à son sel, le monohydrate.

En effet, on peut constater visuellement que la creatine se dissout difficilement dans l'eau quand on voit après mise en solution et agitation, les dépôts au fond du verre.
Les fabricants ont tentés sans succès de régler ce problème en lançant des creatines liquides, en utilisant des gels ou en faisant des cristaux de creatine plus petits (creatine micronisée).
En fait, le "truc" serait de séparer la creatine de son sel de sorte qu'elle soit sous une forme "libre" donc facilement absorbable. Et c'est la qu'intervient le procédé d'effervescence.
Visuellement, la mise en solution de la poudre de creatine effervescente entraîne la formation de bulles de gaz (CO2) à la surface du liquide, mais la grande différence une fois l'effervescence terminée est la non présence de dépôts au fond du verre comme c'est le cas avec la creatine classique.

Une étude menée par le Dr. Jeff Stout de l'université de Creighton portant sur l'amélioration de la capacité de travail anaérobique grâce à la creatine effervescente de la société détentrice du brevet, a montré qu'elle était 3 fois (195%) plus performantes que la creatine monohydrate classique et 2 fois (84%) plus que le mélange creatine et sucres.
 

Les plus... Bien mieux absorbée que la creatine monohydrate classique. Mieux tolérée, moins de problèmes digestifs (diarrhée, perte d'eau). Les moins... On trouve peu d'études sur cette forme de creatine et souvent il y a un grand laboratoire derrière les études. Le prix de la creatine effervescente est plus élevé que la creatine monohydrate classique. La dose de sucres éventuellement prise avec la creatine effervescente doit être limitée pour ne pas interférer avec la réaction d'effervescence. En effet, les sucres eux aussi ont besoin d'eau pour se dissoudre. Au pire augmentez le volume d'eau.

Vu le succès de la creatine effervescente, certains fabricants ont voulut aussi profiter du filon et lancer leurs propres produits sans faire d'investissements dans la mise au point d'une formule efficace. Bref, cela fait des bulles mais la dilution est équivalente à la creatine classique.
Si vous voyez une quantité importante de matière déposée au fond du verre après l'effervescence, ce n'est pas bon signe.

Il faut choisir les producteurs et revendeurs qui affichent des garanties de qualité et d'efficacité de leurs produits.

>> La creatine kre-Alkalyn et la creatine Ethyl Ester