Les différents types de creatines
>Quelle creatine choisir?
 Cette question ne se posait pas pas il y a
quelque années car il n'y avait pas de choix
possible. On trouvait que de la creatine
monohydrate et on devait faire avec.
Depuis quelque années, des nouvelles formes
de creatine ont régulièrement vu le jours.
De nos jours, il devient vraiment difficile
pour l'utilisateur de s'y retrouver et de
faire un choix. Difficile de décrypter le
charabia plus ou moins scientifique qui
accompagne le lancement de ces nouvelles
formules à moins d'être diplômé en
physiologie ou en biochimie.
Que valent vraiment ces nouveautés par
rapport à la creatine monohydrate classique
qui elle a fait ses preuves.
Cet article fait le point sur les
différentes formes de creatines que l'on
peut trouver dans le commerce.
>La creatine monohydrate
C'est la forme la plus classique de creatine.
Elle a fait ses preuves depuis plusieurs
années.
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Les plus...
La plupart des études ont étés faites sur la
creatine monohydrate.
Les moins...
L'absorption de la creatine est mauvaise car
elle se dissous difficilement dans l'eau.
Une grande partie ne va pas passer la
barrière intestinale et être éliminée par le
corps dans les selles.
Seulement 20 à 30% suivant les personnes
peut être absorbé et disponible pour les
muscles. Par exemple, si vous prenez 10g de
creatine seulement 2 ou 3g seront
disponibles pour les muscles.
La phase de charge (20g par jours pendant 5
jours) a justement été mise en place pour
palier à ce problème d'absorption.
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Cependant, les études ont montrées que la
phase de charge n'est pas vraiment
obligatoire car après quelque semaines
d'utilisation, on n'observe pas de
différences entre le protocole avec ou sans
charge (3g par de creatine par jours pendant
28 jours).
>> La creatine
avec des sucres et des proteines
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