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Comment marche la créatine
>Un précurseur de l'ATP
La créatine est un composé qui joue un
rôle
important dans la production d'énergie. La
créatine produite par notre corps (foie,
reins), comme celle apportée par l'alimentation
ou la supplémentation est transportée par le
sang vers les muscles ou elle est stockée,
après transformation, sous forme de créatine
phosphate.
Pendant l'exercice musculaire, la première
source d'energie de notre corps, l'Adénosine
Triphosphate (ATP) perd un groupe phosphate.
L'ATP devient alors de l'ADP (Adénosine
Diphosphate). Notre corps utilise la
créatine phosphate à ce moment en donnant un
phosphate à l'ADP.
L'ADP se retransforme alors en ATP prêt à
être utilisé comme source d'énergie par le
corps. La créatine utilisée est alors
éliminée sous forme de créatinine.
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La créatine phosphate est donc une source
d'énergie qui sert à fabriquer de l'ATP.
Plus il y aura de creatine dans les muscles,
plus vous pourrez régénérer d'ATP.
La
quantité de créatine stockée dans le muscle
peut être augmentée jusqu'à un certain point
mais reste limitée.
En augmentant l'apport de créatine grâce aux
suppléments en poudre, on peut saturer les
muscles qui vont alors disposer de plus d'ATP.
En pratique, il sera alors possible de
fournir un travail musculaire maximum, de s'entraîner
plus longtemps et plus dur.
En fait, en prenant de la creatine, on ne
fabriquera pas du muscle c'est à dire de
nouvelles fibres mais elle permettra un
travail plus intense qui se traduira par un
gain de masse. |
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>La volumisation cellulaire
La prise de creatine entraîne une rétention
d'eau accrus dans les muscles ce qui
provoque un gain de volume des tissus
musculaires : c'est le phénomène de
volumisation cellulaire. La créatine
présente dans les cellules musculaires
absorbe plus d'eau. Pour maintenir son
équilibre la cellule musculaire doit
s'adapter et se renforcer en utilisant des
nutriments comme les acides aminés.
Cette rétention d'eau dans les muscles
entraîne des besoins accrus en eau. Il est
donc recommandé de bien s'hydrater pendant
une cure de créatine pour éviter tous
risques de déshydratation notamment pendant
l'entraînement.
>> La
creatine est-elle efficace?
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