FAQ sur la creatine

R : Personnellement, je la déconseille aux débutants car elle met en valeur la musculature existante et généralement les débutants ont peu de volume musculaire. De plus, quand on est débutant on progresse facilement. Elle est plus destinée aux pratiquants intermédiaires ou confirmé.
Après prendre de la creatine ou pas reste un choix personnel.
Cet article n'a pas pour but de promouvoir la prise de creatine mais de vous aider à faire le tri entre les vérités et les fausses affirmations qui tournent autour de ce supplément.

Q : « Quelles sont les contre-indications de la creatine ?»

R : Les personnes souffrant de problèmes rénaux ainsi que les diabétiques doivent éviter la prise de creatine sous forme de supplément. Les enfants, les adolescents et les femmes enceintes qui allaitent doivent également éviter de se supplémenter vu le peu d'études réalisées sur ces populations.
Il ne faut pas se déshydrater quand on fait une cure de creatine. Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jours voir plus si vous vous entraînez en milieu chaud.

Q : « Je stoppe ma cure de creatine, vais-je perdre tous mes gains ?» R : Votre volume musculaire risque de diminuer un peu après l'arrêt de votre cure de creatine car une partie des gains était due à de la rétention d'eau dans les muscles. Si vous continuez à vous entraîner régulièrement après la prise de creatine, vous conserverez vos acquis de l'entraînement. Q : « Quel est le prix de la creatine ?» R :  Le prix de la creatine en France varie de 30 à 60 euros les 1000g. Les prix sont assez variables suivant les marques et le type de creatine séléctionnée. Il faut compter 20 à 30$ pour 500g à 1000g aux Etats-Unis.

Q : « La créatine contient-elle des anabolisants ?»

R : La creatine n'est pas un anabolisant mais un complément alimentaire qu'on trouve naturellement dans l'alimentation. Les médias font souvent l'amalgame entre la creatine et les pro-hormones. Ces substances, autorisées dans certains pays sont des précurseurs des hormones anabolisantes dont les plus connues sont la DHEA, l'androstenedione et l'androsténédiol. Ces pro-hormones, plus ou moins dangereuses et néfastes pour la santé sont en fait des anabolisants "cachés" et c'est clairement du dopage.
Certaines mixtures vendues sur internet peuvent contenir diverses substances dont ces pro-hormones. Il faut donc faire attention à bien lire les étiquettes lors de votre achat.
Généralement les vendeurs de ce type de produits mettent en avant le fait qu'ils contiennent ces substances car beaucoup d'athlètes sont avides de produits dopants "légaux".
A une époque, certains athlètes contrôlés positifs aux anabolisants ont affirmés pour échapper à la sanction qu'ils ne prenaient que de la creatine et qu'elle devait être contaminée à l'insu de leur plein grès!
Le plus sur est donc d'acheter une creatine qui ne contient que de la creatine et d'éviter les mélanges de substances aux noms exotiques.

Q : « J'ai entendu que la creatine ne doit pas être consommée avec des boissons contenant de la cafeine ?»

R : Oui, il faut éviter de prendre des grandes quantités de caféine avec la creatine. Prendre de la cafeine en même temps que la creatine annule les effets ergogeniques de la creatine en interférant dans le processus de resynthèse de la phosphocreatine. Tout dépend de la dose, une tasse de café ne semble pas avoir d'influence sur l'efficacité de la creatine alors que quatre tasses oui. Le plus simple est d'éviter tous les produits contenant de la cafeine pendant votre cure de créatine : le café, le coca-cola, le thé...

Q : «La creatine peut-elle transmettre la maladie de la vache folle ESB ?»

R : Non, la creatine vendue dans le commerce est synthétique et non d'origine animale. La creatine n'est pas extraite de la viande, un tel procédé reviendrait bien trop cher! Il est beaucoup plus facile de la synthétiser chimiquement.
Néanmoins, une des matières premières utilisée pour fabriquer chimiquement la creatine pourrait être d'origine animale : la sarcosine. Il faut donc choisir des producteurs qui garantissent ne pas utiliser des matières premières animales.
Le risque qu'un extrait utilisé dans la synthèse de créatine soit contaminé est improbable. De plus, les fabricants utilisent dès le départ des produits de synthèse et l'éventuel prion n'apprécierait pas de toute façon les traitements thermiques et les variations de pH qui ont lieu pendant sa fabrication.