Calculer son apport calorique pour la prise de masse

Nous allons évaluer vos besoins en calories par jours pour maintenir votre poids à l’aide de la feuille de calcul ci dessous. Il suffira d'ajouter à ce chiffre pour la prise de masse, 300 calories si vous êtes mésomorphe, 400 à 600 calories si vous êtes ectomorphes et 0 à 300 calories si vous êtes endomorphes.
En pratique, pour le calcul des calories, utilisez la Table des calories présente sur le site ou le calculateur automatique du site Les-calories.

Bien sur ce chiffre n'est pas gravé dans la pierre et peut être modulé suivant les résultats obtenus.

>Calcul de la ration calorique journalière

Remplissez la feuille de calculs suivante pour évaluer votre total calorique quotidien pour rester au même poids :

● Poids du corps :  kilos ● Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. heures ● Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. heures ● Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. heures ● Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. heures ● Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) heures ● Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. heures ● Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. heures Votre dépense est de calories par jours. Votre dépense est de calories par jours.