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La prise de masse en fonction de
son morphotype
>L’ectomorphe
 L’ectomorphe est une
personne généralement maigre, au
métabolisme rapide donc qui prend
difficilement du poids. Comme
caractéristiques physiques, il est
mince et longiligne, possède une
ossature fine, un cou et des membres
longs, ses hanches et sa poitrine
sont étroites.
Il a de ce fait un physique peu
adapté à la musculation et aux
sports de force mais idéal pour les
sports d’endurance.
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Au niveau de sa routine, il devra
adopter un entraînement peu fréquent
(3 séances par semaine), limiter le
volume de travail aux exercices de
base et la durée de la séance s’il
veut pas tomber dans le
surentraînement.
Au niveau de son régime de prise de
masse, l'ectomorphe aura des
difficultés à prendre du muscle et
du poids. Il devra manger beaucoup
s’il veut grossir.
Le but de l’ectomorphe sera de
grossir. Il ne devra pas craindre la
prise de gras à condition de bien
progresser au niveau de ses
performances à l’entraînement.
Pour
grossir rapidement, il devra
paramétrer son régime pour prendre
au minimum 2kg par mois et repartir
ses calories comme suit :
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20%
de l'apport
énergétique total sous forme
de proteines.
55% sous
forme de
glucides.
25% pour
les lipides.
Un excèdent de 400 à 600 calories
par jours par rapport à ses besoins
calorique pour rester au même poids
sera nécessaire.
>> Calculer son apport calorique
pour la prise de masse
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