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La prise de masse en fonction de
son morphotype
>L’endomorphe
 L’endomorphe est une
personne généralement en surpoids,
au métabolisme lent donc qui a
tendance a prendre du gras
facilement. Comme caractéristiques
physiques, il possède une petite
ossature, un visage rond, des
épaules tombantes, un cou et des
membres courts.
Au niveau de sa routine, il lui
faudra pratiquer une activité
cardiovasculaire en parallèle des
séances de musculation.
Au niveau de son régime de prise de
masse, l'endomorphe gagnera
facilement du muscle comme le
mésomorphe, mais devra faire tout le
temps attention à son alimentation
car sa prise de masse musculaire
risque de s'accompagner d'une
augmentation rapide de son taux de
graisse.
Le but de l’endomorphe sera comme
pour le mésomorphe une prise de
masse en limitant la prise de gras.
Il devra repartir ses calories comme
suit :
Il est possible que son poids sur la
balance ne bouge pas s’il gagne des
muscles et perd de la graisse en
même temps. Ce n’est pas une
théorie, on rencontre beaucoup de
personnes dans ce cas sur les forums
de musculation. Bien sur quand ses
réserves de gras auront fortement
diminuées, il devra adopter une
prise de masse en limitant la prise
de gras comme le mésomorphe.
>> Prise de masse pour l'ectomorphe
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30%
de l'apport
énergétique
de proteines.
Un excèdent de calories ne sera peut
être pas nécessaire du moins au
début en tant que débutant s’il
possède beaucoup de surpoids. En
effet, chaque kilo de graisse peut
fournir 8000 calories d’énergie. Il
va donc grossir en prenant
uniquement du muscle et au fur et a
mesure des semaines transformer son
physique en changeant ses
proportions.