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La prise de masse en fonction de
son morphotype
Comme c’est expliqué dans le
dossier
prendre du poids, il existe
trois types morphologiques qui sont
liés à la morphologie et au
métabolisme. On devra orienter son
entraînement et son alimentation en
fonction de son type morphologique.
>Le mésomorphe
 Le
mésomorphe est une personne
généralement athlétique, qui possède
une musculature déjà bien
développée, une bonne ossature et
peu de gras.
Il est le mieux adapté à la pratique
de la musculation et à l'activité
physique en général, vu qu’il
possède déjà un corps athlétique et
qu’il réagit bien aux entraînements.
Au niveau de sa routine, il pourra
adopter un entraînement lourd,
fréquent (4 à 5 entraînements par
semaine) avec un gros volume de
séries.
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Au niveau de son régime, Il prendra
facilement de la masse mais devra
quand même faire attention à son
alimentation pour ne pas tomber dans
l’excès et faire du gras.
Le but du mésomorphe sera une prise
de masse en limitant la prise de
gras.
Pour grossir lentement et limiter la
prise de gras, il devra
paramétrer son régime pour prendre
environ 1kg par mois et repartir ses
calories comme suit :
25%
de l'apport énergétique pour les proteines.
55% de
l'apport sous
forme de
glucides.
20% pour
les lipides.
Un excèdent de 300 calories par
jours sera suffisant. S’il mange
plus, il prendra plus de poids mais
plus de gras qu’il faudra plus tard
éliminer. |
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>> Prise de masse pour l'endomorphe
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