Prendre du gras pour prendre du muscle !

Alors il suffit de bien manger pour prendre du poids et du muscle ?
Oui et non. Si vous mangez plus que vos besoins et que vous ne vous entraînez pas, vous allez prendre du poids mais pratiquement que de la graisse. Vous devez bien sur vous entraîner et progresser beaucoup pendant cette période de prise de masse.

Un bon exemple vaut mieux qu’un long discours, je vais donc vous raconter mon expérience de la prise de masse :

Après trois laborieuses années de musculation, j’étais dans une phase plateau ou ma progression était quasi nulle et mon poids de 69kg pour 1.89m refusait de décoller. J’avais débuté à 59kg de poids du corps et d’après certain, je pouvais m’estimer heureux d’avoir pris ce poids, surtout que ces 10kg de plus étaient pratiquement que de la masse musculaire. Décidé à changer cet état de fait, j’entamais une prise de masse en augmentant mon alimentation, le nombre de repas et en forçant à l’entraînement comme jamais.
Pendant 2 à 3 semaine, mon corps ne semblait pas réagir et vu que les résultats n’était pas au rendez-vous et qu’il m’était impossible de manger plus, j’avais envie d’arrêter cette suralimentation contraignante et de manger "normalement" comme tout le monde.
Puis, la balance s’est mise enfin a bouger.
En trois mois de bonne bouffe, j’avais pris 6 kg, du jamais vu chez un ectomorphe maigre comme moi. Mes abdominaux n’étaient plus très sec et formaient un bloc recouvert d’une couche de graisse modérée. Mais peu importe, j’avais progressé à l’entraînement sur tous les exercices (plus de 20kg au développé couché) et j’avais clairement pris du muscle et pas seulement de la graisse.
Ma peau n’avait pas eu le temps de s’adapter et des vergetures apparaissaient au niveau de la jonction pectoraux, biceps et épaules ainsi que sur mes fesses, pourtant je n’étais pas enceinte :)

Tout cela pour dire que vous devez accepter de prendre du gras pour prendre du muscle et progresser rapidement à la condition d’améliorer vos performances.
Si vos performances à l’entraînement n’évoluent pas et que vous avez pris du poids, il est fort probable qu’il ne s’agisse que de gras, car le gras ne soulève pas les barres.