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L’entrainement et la préparation
en kayak
 Certains sont peut être
entrain de décrocher, alors
récapitulons :
Pour s’améliorer en canoë
kayak, il faut s’entrainer
sur des cycles, allant de 3
à 6 semaines (on se
concentra sur le cycle qui
constitue une lacune pour
nous, ce choix est personnel
et on consacrera plus de
temps à ce cycle) et suivant
une logique :
Un cycle d’endurance
(exercice à basse intensité,
long ne nécessitant pas de
temps de repos et utilisant
une filière énergétique dite
aérobie).
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.gif) Exemple
de séance :
Echauffement 10 minutes avec
des éducatifs puis 10 x 2000
mètres en EB1, récupération
30 secondes, l’objectif
étant la régularité et
l’optimisation des forces
mises en jeu, la technicité
et l’efficacité du
mouvement.
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Un cycle de résistance
(exercice à forte intensité,
semi long avec des temps de
repos moyen et utilisant une
filière énergétique dite
aérobie lactique).
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Exemple
de séance :
Echauffement 15 minutes avec
éducatifs et pointe de
vitesse puis 500 mètres -
1000 mètres - 1500 mètres -
2000 mètres - 1500 mètres -
1000 mètres - 500 mètres en
EB2, récupération 500
mètres, l’objectif étant de
reproduire à chaque 500
mètres le temps effectué sur
le premier 500 mètres,
celui-ci étant facile, mais
avec l’augmentation du
volume en pyramidale, ce
sera quasi impossible à la
fin.
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Un cycle de vitesse ou de
force (exercice à
intensité maximale, court
avec des temps de repos
longs et utilisant une
filière énergétique dites
d’anaérobie alactique et
lactique).
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Exemple
de séance :
Echauffement 20 minutes à
intensité très modérée avec
plusieurs pointes de vitesse
puis 5 x 100 mètres avec
poids dans le bateau et 5 x
100 mètres sans poids ;
récupération 3 min.
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Bravo, si vous êtes arrivé
jusqu’ici, c’est que l’on va
peut être pouvoir faire
quelque chose de vous. J’ai
un conseil personnel à vous
donner, longtemps j’ai vu
des bonhommes se prendre la
tête constamment à viser la
perfection, le calcul des
temps de récupération à la
seconde prêt.
Ne soyez pas de ces athlètes
qui piquent une crise parce
que la rivière est en cru et
que la séance qu’ils avaient
prévu doit être annulée. Ne
soyez pas trop minutieux,
restez en aux bases ! A
vouloir trop en faire, on
échoue !
Comment s’entrainer en canoë
kayak ? Quel entrainement
suivre ?
Surtout pas un mix
de ce que vous dit votre
entraineur, puis cet
article, puis l’autre
athlète que vous avez croisé
au dernier stage
interrégional.
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Vous devez choisir votre
méthode et vous y tenir !
L’effort paye dans la
longévité, il faut savoir se
borner à ses objectifs. Un
proverbe dit qu’être un
champion, c’est croire en
soit quand tout le monde
doute de vous. Si au moment
où vous avez choisi tel
principe d’entrainement,
cela vous paraissait
excellent, vous devez vous y
tenir ! L’impression que
vous avez dans un moment de
détresse, de stress intense,
de déception sportive ne
doit pas constituer le
moment d’une décision !
>> La
nutrition en kayak
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