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Les questions les plus
fréquentes sur la nutrition et l'entrainement
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Q : « Faut-il manger sain quand on veut
prendre du muscle ? » |
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 R
:
De nombreux débutants font l'erreur d'imiter et
de suivre des plans
alimentaires qui s'adressent
aux bodybuilders
expérimentés. Ils circulent
sur internet et on en trouve
aussi dans les magazines de
bodybuilding.
Ces stratégies alimentaires
peuvent ne pas convenir aux
débutants d'autant plus
qu'il s'agit parfois de
menus utilisés pour la
période de régime voir de
pré-compétition.
Il s'agit de régimes pauvres en glucides,
lipides et calories à base
d'aliments comme les blancs
de poulet, les flocons
d’avoine, les pommes de
terre ou le fromage blanc.
Le débutant se met donc à
copier ces menus et a faire
la chasse aux lipides alors
qu'il est censé être en
prise de masse. |
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A moins que vous ayez
beaucoup de réserves de
graisses vous aurez beaucoup
de mal à vous muscler avec
ce type de stratégie
alimentaire.
La prise de masse passe par
une suralimentation
hypercalorique. Elle
entraîne donc nécessairement
une prise de graisse. Cela
ne doit pas vous bloquer ou
vous effrayer, en prise de masse, votre corps
a besoin de plus d’énergie
qu’il en dépense.
Alors n'ayez pas peur de
manger des aliments gras et
caloriques si cela vous
permet d'atteindre vos
objectifs.
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Q : « Dans un magazine de bodybuilding, on
peut voir des
bodybuilder avec un physique plus sec et
impressionnant après une prise de masse. On peut donc
prendre beaucoup de masse sans prendre de gras!» |
R
: Ne croyez pas toutes les publicités que vous
pouvez trouver dans les magazines ou sur
internet.
Il y a quelque années, on pouvait croiser une
publicité pour un weight gainer montrant un
bodybuilder très connu à l'époque, qui affichait
un physique plus sec et plus musclé après une
prise de masse de 8 semaines en prenant du
weight gainer.
Tout le monde sait que les gainers ont tendance
à faire engraisser et à mon avis les photos
avaient été prises au même moment. Il suffit de
passer un peu de tan et de chauffer les muscles
pour paraître plus gros et sec.
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NUTRITION
