FAQ sur la prise de poids
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Q : « Doit-on vraiment calculer les
calories tous les jours ou peut-on s’en passer? » |
R
: Oui, il vous
faut évaluer
chaque jours
votre apport
calorique. Pour
grossir, vous
devez veiller à
dépasser tous
les jours vos
besoins en
calories sinon
vous n'allez pas
obtenir de
résultats et
stagner au même
poids.
En effet, si on
y prend pas
garde, on a vite
fait de diminuer
ses rations et
son apport
calorique.
En pratique,
faites un
récapitulatif
chaque soir de
ce que vous avez
mangé durant la
journée et
calculez vos
calories. Au fil
du temps vous
connaitrez la
composition
nutritionnelle
des aliments que
vous avez
l’habitude de
consommer et
cela facilitera
les calculs.
Pour l'instant,
utilisez la
Table des
calories présente sur le site ou le logiciel
de diététique
Nutrical.
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Q : « Comment répartir mes calories entre
les proteines, les glucides et les lipides? » |
R : On
recommande
généralement de
répartir ses
calories comme
suit :
12 à
15%
de l'apport
énergétique
total sous forme
de proteines.
50
à 58% sous
forme de
glucides.
30 à 35% pour
les lipides.
Augmentez vos
rations en
conservant ces
pourcentages
pendant votre
prise de poids.
Si vous
pratiquez un
sport pendant
votre régime
grossissant,
vous pouvez
augmenter les
proteines mais
ne dépassez pas
2 grammes de
proteines par
kilo de poids du
corps. L'excès
peut être
néfaste pour la
santé.
Pour la
répartition de
votre apport
énergétique
entre les
différents repas,
tablez, dans le
cas de 4 repas
par jours, sur
20 à 25% des
calories pour le
petit déjeuner,
35 à 40% pour le
déjeuner, 10 à
15% pour le
goûter et 30%
pour le dîner.
Cette
répartition peut
être modifiée en
fonction de vos
habitudes.
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Q : « J'aimerai savoir si les suppléments
peuvent m’aider à prendre du poids? J’ai entendu
parler des compléments de proteines pour grossir et
du Dianabol. Est ce que ça fonctionne bien? » |
R :
Il ne faut pas tout mélanger. Les
compléments alimentaires comme par exemple les
cocktails multi-vitaminés aident à lutter contre
certaines carences tandis que les suppléments
nutritionnels comme les proteines en poudre que
vous avez cité, permettent de compenser
l’activité sportive ou d’aider à perdre ou
prendre du poids.
Les suppléments nutritionnels peuvent être
pratiques et utiles dans votre quête de prise de
poids. Par exemple, si vous êtes en déplacement
et que vous ne pouvez pas manger, une barre proteinée ou un verre de
weight gainer peuvent
remplacer ou constituer un repas supplémentaire.
Quant au Dianabol, ce n’est pas tout à fait la
même chose : il s’agit d’un médicament de la
classe des steroides anabolisants.
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Les stéroïdes peuvent être très dangereux pour
la santé. Le dianabol est notamment toxique pour
le foie. D'autres effets secondaires sont
possibles, comme la gynécomastie (augmentation
du volume des seins chez l’homme), la chute de
cheveux, l’acné sévère du visage, du cou ou de
la poitrine et des comportements agressifs…
Les steroides anabolisants sont avant tout
utilisés pour des actes médicaux et n'ont pas
étés conçus pour le sport ou pour prendre
quelque kilos pour se sentir moins maigre.
Je vous déconseille fortement l’utilisation de
ces substances vu leurs effets secondaires
dangereux, le prix d’achat très élevé mais aussi
le fait qu’il s’agisse de produits dopants
interdits à la vente sans ordonnance qu’il
faudra donc se procurer par des filières peu
recommandables.
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Sachez qu'on trouve beaucoup de produits
contrefaits de qualité médiocre sur Internet
dont la consommation peut nuire à la santé.
De plus à l’arrêt du produit, les gains
disparaîtront comme neige au soleil.
Bref, si vraiment vous avez envie de prendre des
compléments ou des suppléments, vous pouvez vous
complémenter éventuellement en "vitamines et
minéraux" car les légumes et les fruits sont
consommés avec modération pendant le régime de
prise de poids. Pour les suppléments, les
weight gainer peuvent aider si
on a
pas la possibilité ou la volonté de se préparer une collation.
