Comment augmenter son poids ?
>Augmenter les quantités !
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Gagner du poids est assez simple en théorie, il
faut absorber plus de calories qu’on en dépense.
Si vous faites beaucoup d’activités et que vous
avez un travail physique, il vous faudra plus de
calories qu’une personne qui a un style de vie
sédentaire.
Il suffit de manger plus pour augmenter votre
apport calorique et donc prendre du poids. Vous
pouvez déjà commencer par augmenter vos rations
lors des trois principaux repas traditionnels
c’est à dire le petit déjeuner, le déjeuner et
le dîner.
Cela doit se faire progressivement
pour laisser le temps au corps de s’habituer à
ce surplus de nourriture.
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Si vous mangez déjà des repas copieux et que
vous ne pouvez plus augmenter les quantités sous
peine de troubles digestifs, il vous faudra
ajouter des collations. Il n’est pas rare pour
les sportifs en prise de masse de manger 5 ou 6
fois par jours.
>Adapter son alimentation pour la prise de poids
Au niveau de l’alimentation, il faudra
privilégier les aliments à forte densité
énergétique : ils sont riches en calories et peu
volumineux. Par exemple, une 100g de pommes
apporteront moins de calories que 100g de
compote de pommes sucrée, une assiette
d’haricots verts contiendra peu de calories face
à une portion de riz blanc.
Certains aliments ont tendance a calmer
l’appétit et a rassasier pour de longue heures.
On dit qu’ils ont un indice de satiété élevé et
sont généralement conseillés pour les régimes
amaigrissants (légumes, fruits, viande maigre,
céréales riches en fibres et aliments contenant
beaucoup d’eau).
Pour prendre du poids vous n’allez pas supprimer
totalement tous ces aliments mais vous allez les
consommer avec modération. Les légumes, les
fruits contiennent en effet des vitamines, de
minéraux, des fibres et sont liés à notre santé.
>> Faut-il faire du sport pour grossir?
