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Que faut-il
manger?
Les
6 points clés a
respecter pour
votre
alimentation
>Multipliez les repas !
 Il est
fortement
conseillé de
repartir son
apport
alimentaire
quotidien sur
plusieurs petits
repas plutôt que
deux ou trois
plus copieux.
Les trois repas
classiques par
jours
généralement
adoptés ne sont
que des
habitudes
sociales qui
n’ont aucun
fondement
nutritionnels.
L’idéal pour le
régime cyclique
est de faire
trois repas
classiques avec
deux collations.
Vous allez
multiplier vos
repas sans pour
autant augmenter
votre apport en
calories.
S’il est vrai
qu’il est plus
pratique de
manger deux ou
trois fois par
jours, les
avantages d’une
alimentation
repartie sur 4
ou 5 repas sont
nombreux :
●
Contrôle de
l’appétit et
taux stable
d’énergie grâce
au maintient de
la glycémie
toute la
journée. Cela
évite coup de
fatigue,
fringales et
sautes d’humeur.
●
Augmentation du
métabolisme
grâce à la
digestion.
Digérer
nécessite de
l’énergie.
●
Meilleur
absorption et
utilisation des
nutriments et
des calories.
●
Pour la pratique
sportive, la
récupération est
optimisée.
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La plupart des
études ne
montrent que des
avantages a
répartir ses
repas dans le
cadre d’un
régime.
Un gros repas
produira trop
d’insuline, une
hormone qui est
sécrétée quand
on mange des
glucides et
favorisera la
fabrication et
le stockage de
graisses. De
plus des repas
fréquents
stimulent le
glucagon,
hormone qui
s’oppose à
l’insuline.
Pendant le
régime cyclique,
répartissez vos
calories comme
suit :
55% de
vos calories
sous forme de
glucides.
35%
sous forme de
protéines.
15%
sous forme de
lipides. |
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Par exemple,
pour une femme
de 65kg qui
désire perdre du
poids, avec un
apport calorique
journalier moyen
de 2000
calories, voici
le plan
nutritionnel à
suivre au plus
fort du régime
cyclique
(déficit de 500
calories).
| Poids
: 65kg |
Quantité (g) |
Calories |
% Apport Calorique |
g/kg de poids de corps |
| Proteines |
112 |
450 |
30 |
1,7 |
| Glucides |
206 |
825 |
55 |
3,2 |
| Lipides |
25 |
225 |
15 |
0,4 |
| Total |
|
1500 |
100 |
|
>> Proteines,
légumes et fibres
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