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Mise en place du
régime cyclique
ETAPE 3
Semaine 7 :
Augmenter de 200
calories pendant
3 jours.
Pour les 3
premiers jours
de cette
semaine, vous
allez augmenter
votre apport
calorique de 200
calories.
Vous allez donc
revenir à un
déficit de 300
calories par
rapport à votre
apport calorique
moyen.
Le but de cette
courte période
est de limiter
le
ralentissement
de votre
métabolisme et
donc d’empêcher
la perte de
poids de
stagner.
Les 200 calories
supplémentaires
seront apportées
par les glucides
idéalement en
début de journée
en privilégiant
les aliments qui
rassasient et
qui ont une
faible densité
énergétique
comme les
légumes et
légumineuses,
les fruits, le
pain complet, le
riz et les pâtes
complètes, les
pommes terres,
les céréales
riches en
fibres. |
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ETAPE 4
Baisse de 200
calories pendant
une semaine.
Pour cette
semaine, vous
allez de nouveau
diminuer votre
apport calorique
de 200 calories
et donc revenir
au déficit de
500 calories par
rapport à votre
apport calorique
moyen.
ETAPE 5
Fluctuation de
l’apport
calorique.
Voilà, après
avoir baissé
régulièrement
votre apport
calorique
pendant les
premières
semaines vous
avez fait
fluctué votre
apport en
augmentant
pendant 3 jours
et en diminuant
de nouveau
pendant 7 jours.
Comme nous
sommes tous
différents, il
va falloir que
vous déterminiez
vous même, par
des essais, le
temps entre les
périodes hautes
et basses
calories c’est à
dire le moment
ou il faut
augmenter puis
baisser de
nouveau l’apport
calorique.
Le but est de
suffisamment
stimuler le
métabolisme en
évitant que la
prise de poids
débute. C’est à
vous d’essayer
de déterminer le
bon timing.
>> Les 6 points
clés a respecter pour votre alimentation
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