Mise en place du régime cyclique

La plupart des personnes qui décident de se lancer dans un régime ont tendance à diminuer leur apport calorique trop vite et trop intensément. On peut citer le cas de Magali qui n’a pas hésité a passer du jour au lendemain d’un apport calorique moyen de 2200 calories par jours à seulement 1000 calories. Dans la vie, vous le savez, les solutions rapides sont rarement les meilleurs, il en est de même pour les régimes amaigrissants.

Pour votre régime cyclique, vous allez procéder différemment en diminuant les calories lentement et progressivement. Il vous faudra 4 semaines pour atteindre une baisse de 500 calories de votre apport moyen.

ETAPE 1
Semaine 1 à 4 : Baisse de 300 calories votre apport.

Les 4 premières semaines, vous allez diminuer votre apport calorique moyen calculé précédemment de 300 calories.
Ce ne sera pas trop difficile à faire. On agira essentiellement sur les matières grasses et limitant dans votre alimentation les aliments gras. Huile, beurre, sauces, mayonnaise, charcuterie, fritures, fromage gras.
Par exemple pour ce dernier et pour conserver des apports en calcium suffisants, vous pouvez remplacer le fromage trop riche en lipides par un yaourt maigre ou du fromage blanc 0%. Il faudra privilégier les viandes et les poissons maigres aux viandes plus grasses comme la viande blanche, le boeuf hachée 5%, le thon en boite.
Il est néanmoins important de consommer des matières grasses en quantité suffisante pour la santé. Pendant le régime, ne descendez pas en dessous de 15% de l’apport calorique provenant des lipides. Sur un apport calorique moyen de 2000 calories, cela représente 300 calories soit une petite trentaine de grammes vu qu’ils apportent 9 calories par gramme contre 4 pour les protéines ou les glucides.

ETAPE 2
Semaine 5 à 6 : Baisse de 200 calories supplémentaires.

Pour les 2 semaines suivantes, vous allez diminuer encore votre apport calorique de 200 calories. Vous allez donc atteindre un déficit de 500 calories par rapport à votre apport calorique moyen.
A partir de la, vous allez encore diminuer les matières grasses pour approcher les 15% de l’apport calorique.
Si la baisse des matières grasses n’est plus possible, il faudra s’attaquer aux glucides (sucres) en éliminant les aliments trop sucrés qui ont tendance a stimuler l’appétit et en privilégiant les aliments qui rassasient et qui ont une faible densité énergétique (aliments riches en eau, fibres).
On agira d’abord sur les sucres simples en limitant les sucreries, les boissons sucrées comme les sodas, les céréales raffinées comme les corn flakes ou le riz blanc, les gâteaux industriels.