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Faut-il faire du
sport?
>Est-ce vraiment
nécessaire ?
 Je sais, beaucoup d’entre vous ne sont pas
enchanté(e)s à la perspective de faire du sport.
Beaucoup imaginent qu’il faudra subir chaque
jours de longues
et fréquentes séances d’endurance type cardio
training. Il n’en est rien.
D’abord, avant de s’intéresser aux détails de ce
point clé du régime cyclique, il faut comprendre
pour quelles raisons il est nécessaire de faire
du sport ?
Comme nous l’avons vu, le but principal est de
préserver la masse musculaire pour éviter le
ralentissement du métabolisme c’est à dire la
baisse de consommation de calories par notre
corps, qui mène tout droit à la stagnation de le
perte de poids et à l’effet yo-yo a long terme.
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Que faire pour préserver et même gagner un
peu de masse musculaire ?
Le sport par excellence est la musculation ou le
fitness car ils permettent de conserver et
d’augmenter la masse musculaire comme aucune
autre activité.
En effet, une masse musculaire plus importante
brûle des calories même au repos (environ 80
calories par kilo) et même si le muscle pèse
lourd sur la balance, il occupe peu de volume
par rapport à la graisse.
Bref, exactement ce que l’on recherche !
Peut être que vous avez des réticences à faire
de la musculation ou des a priori sur cette
activité. Ne vous inquiétez pas, vous n’allez
pas devenir comme Arnold Schwarzenegger, vous
n’allez pas gagner beaucoup de masse musculaire
en étant au régime, tout simplement car votre
corps ne va, en effet, pas créer plus de besoins
en accumulant des kilos gourmands en énergie si
vous ne consommez pas assez de calories, ce qui
est le cas. |
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De plus les femmes ont beaucoup moins de
testostérone que les hommes, elles sont donc
naturellement bridées au niveau du développement
musculaire. Pas de risques donc si ce n'est un
corps moins volumineux, plus ferme et tonique.
Le but vous l’avez compris est surtout de
conserver ses muscles et la musculation ou le
fitness vont vous y aider.
L’American College of sports medecine conseille
de suivre pendant votre régime, des séances
d’endurance de type cardio de 20 à 60 minutes 3
à 4 fois par semaine et des séances de type
musculation ou fitness 2 ou 3 fois par semaine.
Une autre étude montre que les meilleurs résultats
sont obtenus en combinant les exercices
d’endurance de type cardio avec la musculation.
| Type
d’entraînement |
Perte musculaire |
|
Regime seul |
35% |
|
Regime + cardio |
20% |
|
Regime + musculation / fitness |
10% |
|
Regime + cardio + musculation /
fitness |
3% |
Les programmes d’entraînement qui suivent
s’inspirent de ces recommandations tout en
tenant compte des motivations qui peuvent varier
d’un individu à l’autre.
>>
Votre programme d'entraînement personnalisé
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Que
disent les études sur le sujet ?