Faut-il faire du sport?

Je sais, beaucoup d’entre vous ne sont pas enchanté(e)s à la perspective de faire du sport. Beaucoup imaginent qu’il faudra subir chaque jours de longues et fréquentes séances d’endurance type cardio training. Il n’en est rien. D’abord, avant de s’intéresser aux détails de ce point clé du régime cyclique, il faut comprendre pour quelles raisons il est nécessaire de faire du sport ? Comme nous l’avons vu, le but principal est de préserver la masse musculaire pour éviter le ralentissement du métabolisme c’est à dire la baisse de consommation de calories par notre corps, qui mène tout droit à la stagnation de le perte de poids et à l’effet yo-yo a long terme.

Que faire pour préserver et même gagner un peu de masse musculaire ?
Le sport par excellence est la musculation ou le fitness car ils permettent de conserver et d’augmenter la masse musculaire comme aucune autre activité. En effet, une masse musculaire plus importante brûle des calories même au repos (environ 80 calories par kilo) et même si le muscle pèse lourd sur la balance, il occupe peu de volume par rapport à la graisse. Bref, exactement ce que l’on recherche !

Peut être que vous avez des réticences à faire de la musculation ou des a priori sur cette activité. Ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas devenir comme Arnold Schwarzenegger, vous n’allez pas gagner beaucoup de masse musculaire en étant au régime, tout simplement car votre corps ne va, en effet, pas créer plus de besoins en accumulant des kilos gourmands en énergie si vous ne consommez pas assez de calories, ce qui est le cas. De plus les femmes ont beaucoup moins de testostérone que les hommes, elles sont donc naturellement bridées au niveau du développement musculaire. Pas de risques donc si ce n'est un corps moins volumineux, plus ferme et tonique.

Le but vous l’avez compris est surtout de conserver ses muscles et la musculation ou le fitness vont vous y aider.

L’American College of sports medecine conseille de suivre pendant votre régime, des séances d’endurance de type cardio de 20 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine et des séances de type musculation ou fitness 2 ou 3 fois par semaine.
Une autre étude montre que les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les exercices d’endurance de type cardio avec la musculation.

Votre programme d’entraînement

Ces programmes sont données à titre d’exemple et doivent être adaptés au besoin, en fonction de vos objectifs et de vos possibilités physiques. Il est conseillé de consulter un médecin avant d’entamer un programme d’entraînement (visite médicale).

>Vous êtes très motivé(e)s

L’effort physique ne vous fait pas peur. Votre programme est repartis sur 6 jours avec un jours de repos. Il est possible de regrouper sur 3 jours les séances de cardio et de musculation.

Légende :
● Cardio : exercices en aérobie de type endurance comme le footing, le stepper, l’aérobic…On s'entraînera à 65 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.
● Full body : séance de musculation ou de fitness qui travaille l’ensemble du corps. Séance type

>Vous êtes moyennement motivé(e)s

L’effort physique à haute dose ne vous convient pas. Votre programme est repartis sur 4 jours avec 3 jours de repos. Il est possible de regrouper sur 2 jours les séances de cardio et de musculation, dans ce cas ajoutez une séance de cardio le dimanche.

>Vous n’êtes pas motivé(e)s

Cela va être une corvée de faire ces séances de musculation et de cardio training alors ce sera le minimum pour vous. Gardez courage et donnez vous les moyens d’y arriver. Dites vous qu’avec le temps on finit par apprécier ce type d’efforts et que cela devient même un plaisir voir un besoin pour certains.
Votre programme est repartis sur 2 jours avec 5 jours de repos. Il est possible de diviser vos séances sur 4 jours.

>Conseils généraux pour ces programmes :

● Il est possible de commencer ses séances d'entraînement par la musculation et de finir par l'exercice cardio ou de les diviser en deux sur deux jours.
● Il est possible de vous entraîner en salle de musculation, club de fitness ou chez vous à la maison. Pour cette dernière possibilité, vous devrez soit investir dans un minimum de matériel, soit travailler avec votre propre poids du corps. Un programme d’entraînement vous permettra de progresser rapidement et efficacement. Le site musculaction contient tout ce qu’il faut pour bien démarrer la musculation à la maison.
La méthode Lafay pour homme ou femme est l’idéal pour ceux et celles qui n’ont pas de matériel et qui veulent être encadrés.
● Entraînez vous régulièrement pour obtenir des résultats, en essayant de progresser d’une séance à l’autre, en ajoutant du poids, des répétitions ou en réduisant les temps de pause.

>> Vos témoignages sur le régime cyclique