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◦ Introduction
◦ L'essentiel à retenir
◦ Pourquoi les regimes ne marchent pas?
◦ Les différents regimes et leurs limites
◦ Le regime cyclique
◦ Mise en place du regime-Etapes 1 et 2
◦ Mise en place du regime-Etapes 3,4 et 5
◦ Que faut-il manger, multiplier les repas
◦ Proteines, légumes et fibres
◦ Index glycémique
◦ Matières grasses
◦ Contrôle de l'appétit
◦ Suivi des résultats
◦ Exemple de repas
◦ Faut-il faire du sport?
◦ Vos programmes personnalisés
◦ Conclusion

 
   
   
   
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Faut-il faire du sport?

>Est-ce vraiment nécessaire ?

Je sais, beaucoup d’entre vous ne sont pas enchanté(e)s à la perspective de faire du sport. Beaucoup imaginent qu’il faudra subir chaque jours de longues et fréquentes séances d’endurance type cardio training. Il n’en est rien.

D’abord, avant de s’intéresser aux détails de ce point clé du régime cyclique, il faut comprendre pour quelles raisons il est nécessaire de faire du sport ?

Comme nous l’avons vu, le but principal est de préserver la masse musculaire pour éviter le ralentissement du métabolisme c’est à dire la baisse de consommation de calories par notre corps, qui mène tout droit à la stagnation de le perte de poids et à l’effet yo-yo a long terme.

Que faire pour préserver et même gagner un peu de masse musculaire ?
Le sport par excellence est la musculation ou le fitness car ils permettent de conserver et d’augmenter la masse musculaire comme aucune autre activité. En effet, une masse musculaire plus importante brûle des calories même au repos (environ 80 calories par kilo) et même si le muscle pèse lourd sur la balance, il occupe peu de volume par rapport à la graisse.
Bref, exactement ce que l’on recherche !

Peut être que vous avez des réticences à faire de la musculation ou des a priori sur cette activité. Ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas devenir comme Arnold Schwarzenegger, vous n’allez pas gagner beaucoup de masse musculaire en étant au régime, tout simplement car votre corps ne va, en effet, pas créer plus de besoins en accumulant des kilos gourmands en énergie si vous ne consommez pas assez de calories, ce qui est le cas.

De plus les femmes ont beaucoup moins de testostérone que les hommes, elles sont donc naturellement bridées au niveau du développement musculaire. Pas de risques donc si ce n'est un corps moins volumineux, plus ferme et tonique.

Le but vous l’avez compris est surtout de conserver ses muscles et la musculation ou le fitness vont vous y aider.

L’American College of sports medecine conseille de suivre pendant votre régime, des séances d’endurance de type cardio de 20 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine et des séances de type musculation ou fitness 2 ou 3 fois par semaine.
Une autre étude montre que les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les exercices d’endurance de type cardio avec la musculation.

Type d’entraînement Perte musculaire
Regime seul 35%
Regime + cardio 20%
Regime + musculation / fitness 10%
Regime + cardio + musculation / fitness 3%

Les programmes d’entraînement qui suivent s’inspirent de ces recommandations tout en tenant compte des motivations qui peuvent varier d’un individu à l’autre.

>> Votre programme d'entraînement personnalisé

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