Guide d'achat livres Le Forum

 

◦ Introduction
◦ L'essentiel à retenir
◦ Pourquoi les regimes ne marchent pas?
◦ Les différents regimes et leurs limites
◦ Le regime cyclique
◦ Mise en place du regime-Etapes 1 et 2
◦ Mise en place du regime-Etapes 3,4 et 5
◦ Que faut-il manger, multiplier les repas
◦ Proteines, légumes et fibres
◦ Index glycémique
◦ Matières grasses
◦ Contrôle de l'appétit
◦ Suivi des résultats
◦ Exemple de repas
◦ Faut-il faire du sport?
◦ Vos programmes personnalisés
◦ Conclusion

 
   
   

Que faut-il manger?

Les 6 points clés a respecter pour votre alimentation

>Limitez les matières grasses !

Les matières grasses sont riches en calories (9 calories par gramme contre 4 pour les glucides et les protéines) et pour couronner le tout, elles diminuent peu la faim.

Pour le régime cyclique, vous allez progressivement limiter les aliments gras mais ne pas descendre en dessous de 15% de l’apport calorique total au plus fort du régime. Consommer trop peu de lipides peut entraîner des problèmes de santé comme la constipation ou des carences en vitamines.

On veillera a conserver des bonnes graisses.
Par exemple, en privilégiant les aliments riches en acides gras poly insaturées et mono insaturées et en évitant les produits qui contiennent des acides gras saturés, trans ou des graisses hydrogénées comme les produits industriels transformés  (huiles solides à température ambiante, les frites, les biscuits…)


>> Contrôle de l'appétit et indice de satiété
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