whey proteine ou un gainer ?

niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Bonjour,

Je mesure 1m81 pour 74kg, j'ai 19 ans et je souhaiterais atteindre 80kg de muscle.

Pour une question de pratique, je pense m'acheter de la whey. Mais je suis perdu devant le choix trop important de produits.

Mieux vaut-il que je prenne une simple whey ou un gainer ?

Sur quel site ?

Que faut-il manger avant, pendant et après le training ? ( whey et glucide à IG élevé après l'entrainement ?... )

Merci de m'aider!!

A+

koston · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 5

salut

74kg pour 181cm on ne peut pas dire que ce soit dramatique; ton objecitf est atteignable si tu es régulier dans l'entrainement et motivé pour t'alimenter en conséquence.

Je ne ne pense pas que le gainer soit utile dans ton cas.

Tu devrais lire cet article :
http://www.mag-nutrition.com/supplements/proteines/whey-proteines.htm

En pre et post training (avant et après l'entrainement) il est utile de consommer des BCCA et de la Whey. Des glucides te seront aussi effectivement nécessaires Idea

http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/FAQ-musculation-3.htm

Si tu t'intéresses sérieusement à tout cela, je te conseille aussi d'acheter ce livre :
http://www.amazon.fr/gp/product/2711418359?ie=UTF8&tag=musculaction-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=2711418359

Pour les principales marques et types de suppléments, elles sont répertoriées et classifiées ici :
http://www.mag-nutrition.com/supplement/index.php

Pour les sites de ventes en ligne en voici quelques-uns (liste non exhaustive), à toi de comparer les prix :
http://www.fiteurope.com/
http://www.lesproteines.com/
http://www.promodiet.com/
http://www.myprotein.co.uk/
http://www.nutrition-outlet.org/Sport.html
http://www.scsnutrition.com/fr/html/index.php
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niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Salut koston et merci bcp pour ta réponse!!

Mais malgrès la lecture de la faq et de tes liens, j'ai vraiment dû mal à me faire une idée sur ce qui faut manger.

Avant entrainement ( combien de temps avant ? ) : whey + ??

Pendant : je n'en sais rien mis à part de l'eau

Après ( tout de suite après ? ) : whey + glucide à IG élevé ?

Merci pour le livre, je pensais justement l'acheter sous peu! Smile

koston · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 5

effectivement le livre répondrait à tes questions Wink

tu devrais t'intéresser à cet article :
Les suppléments pour la musculation : Ou, Quoi, Comment, Quand ?

et à celui-ci
Post Workout pour la musculation - Quoi prendre après le training?
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niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Salut,

alors suite à une conversation avec une personne de musculaction.com, je pense finalement prendre un gainer ( car plus pratique pour les glucides ) :
Volumass 35 de Scitec Nutrition. Qu'en pensez-vous ?

Il contient de la créatine et de la taurine, est-ce vraiment sans danger ?

Je pense le prendre, avant et après l'entrainement. Est-ce une bonne idée ?

Beaucoup de personnes me disent que je vais prendre pas mal de gras mais je ne comprends pas pourquoi étant donné que c'est un gainer à 35% de prot.

Et puis, si je prends une simple whey je serais bien obligé de compléter par des glucides. Donc ça revient au même, non ?

Merci de m'aider!

koston · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 5

non ça ne revient pas du tout au meme, car de la whey + des glucides à part tu peux combiner et adapter la dose suivant ta prise de poids et ta progression; ce que tu ne peux pas faire avec un gainer.

perso je pense que t'as fait une connerie !

19 ans à 74kg pour 181cm, avec comme objectif "80kg de muscle" donc t'en avais vraiment pas besoin...

le gainer, la majorité c'est du sucre (des glucides sous différentes formes).

une whey c'est au moins 80% de prot si c'est une concentrée et 90% si c'est de l'isolat... alors que dans un gainer tu as environ 30-35% de prot donc ce n'est vraiment pas adapté à l'objectif que tu t'es fixé.

disons que le standart en whey concentrée c'est celle-ci :
http://www.mag-nutrition.com/supplement/index.php?page=fiche&produit=59
75€ les 4.5kg sur le site fit-europe (hors fdp)
elle est pas mal pour débuter et pour ton objectif disons que c'est suffisant.

la tu as pas mal de comparaisons :
http://www.mag-nutrition.com/supplement/index.php-

en pre et post-training il est interessant de combiner la whey avec des BCAA.

la créatine et la taurine non ce n'est pas dangereux, encore faut-il savoir à quoi ça sert exactement, quelle dose prendre, et quand la prendre...
pour celà je t'invite à lire le SITE Mag-Nutrition !!! Razz

voici la composition de ton gainer : Volumass 35 de Scitec
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niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Salut,

quels sont selon vous les meilleurs glucides pour l'entrainement ? Et à quel moment les prendre ?

Merci

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

Tu parles des boissons énergétiques?

niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Salut stephenv!

Non, je parle des glucides du type waxy, dextrose, malto ou autres.

Lesquels me conseilles-tu ? Et à quel moment est-il préférable de les prendre ?

J'avais lu qu'il ne fallait pas les prendre en post-training...

Merci

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

Moi je prend de la maltodextrine en post-training à savoir que pendant je peux pas, la gerbe sinon, mais je mange bien avant donc je tiens niveau glycémie.
D'ou tu tiens qu'il ne faut pas prendre les glucides en post entrainement?

niscott · Inscrit le: 07 Avr 2009 Messages: 7

Salut et merci pour ta réponse,

Je crois que c'est Gundill qui conseille de prendre les glucides rapide pendant plutôt qu'en post...

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

Pourquoi pas mais le soucis c'est que pour certains cela gêne l'entrainement, personnellement je préfère bien m'alimenter avant pour bien tenir la séance et bien manger ensuite en post training.
Après je suis pas contre la boisson énergétique pendant l'entrainement, mais la musculation ce n'est pas aussi demandant en énergie qu'un sport d'endurance.