Sécher

greg35 · Inscrit le: 08 Avr 2009 Messages: 3 Localisation: rennes

Bonjour,
voila tout d'abord je me présente, greg, 34 ans, 1m79 pour 77 kgs, je pratique la musculation.
je m'entraine 5 jours par semaine. je travail actuellement en série longue avec moins de charge pour la définition et je souhaite effectué une seche en meme temps. Pourriez vous me conseiller un produit pour m'aider à perdre le surplus de gras ?
merci de vos réponses
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mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

A mon avis, en sèche, il vaut mieux s’entraîner en séries courtes, augmenter les temps de repos et ne pas baisser ses charges.
Le gros du travail et du résultat, ce sera le contenu de l'assiette...
Pour les produits, ce sont à peu près les mêmes substances qui reviennent (thé vert, L-carnitine, guarana, cla, Citrus aurantium, chitosan...), mais il faut savoir que les résultats seront "modestes". Il ne faut pas attendre des effets spectaculaires, comme avec des produits interdits car dangereux (éphédrine par exemple).

Les produits riches en caféines pour moi sont les plus intéressants, à condition de prendre des précautions (dosage, prise pas apres 17h), par exemple mais il y en a beaucoup Diet Boost d'Optimum Nutrition ou Hydroxycut Hardcore de Muscletech.

greg35 · Inscrit le: 08 Avr 2009 Messages: 3 Localisation: rennes

ok merci à toi stephenv
l'assiette je la surveille de trés trés prés déjà, mais il est vrai que souvent, ben je me fais plaisir quoi, et s'est pour ça que s'il existait quelque chose d'efficace, ça m'aurait aidé.
en revanche, je suis pas d'accord sur un point, mais je me répéte merci de m'avoir répondu, je continuerai a travailler en longue série et moins lourde pour permettre de bien transpirer de bruler un maximum de graisse et de pas laisser beaucoup de temps au muscle de repos pour une trés bonne congestion.
merci stephenv
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mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

Bien sur cela va marcher, mais il y a aussi des arguments qui vont dans le sens séries courtes, augmenter les temps de repos et ne pas baisser ses charges.

greg35 · Inscrit le: 08 Avr 2009 Messages: 3 Localisation: rennes

ok encore merci pour ton point vu, qui est trés bien expliqué, je vais y réfléchir.
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marsouin · Inscrit le: 11 Avr 2009 Messages: 2 Localisation: Caen (14)

Je viens apporter ma petite pierre à l'édifice.

Je pratique depuis de nombreuses années la course à pieds, la musculation, l'haltérophilie et plus récemment la chasse sous marine en apnée.
Lorsque je suis en phase de seche, je prend de la L-carnitine associé à une alimentation hyper protéinée pour réduire la fonte musculaire. Car, quoi qu'on en dise, on perd toujours de la masse pendant cette période.
Cette phase inclus le plus souvent une baisse de vitalité. Je prend donc un complément de ginseng et de magnésium (ces derniers ne sont pas là pour faire secher)
En se qui concerne l'apport hydrique, je bois environ 1,5l de thé vert (Tuocha), 0,5l de café et 0,5 à 1l d'eau.
Je rappelle qu'une alimentation hyper-proteinée solicite beaucoup les reins c'est pour cette raison que l'apport hydrique est très important.
Au niveau entrainement, je pratique actuellement 45minutes de course à pieds à jeun avec une fréquence cardiaque entre 65 et 75% du max ; le tout 3 fois par semaine.
Au retour de ces entrainements, je prend un shaker de 40g (c'est le maximum que l'organisme peut assimilier en une seule prise) de protéine mélangé avec 25cl d'eau. Je sais qu'avec du lait c'est meilleur, mais bon ... Laughing

Voici mon point de vu, et dans mon cas ça fonctionne. Mais si vous avez des news pour améliorer ..... je suis preneur Wink

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 111

Peut être prendre des glucides au moins après l'entrainement pour le restockage de glycogène, ca n'ira pas en gras. Après je pense que le reste, le gros du regime se fera sur la journée, la restriction calorique du moins.
La t'es a jeun et en plus pas de glucides après, à mon avis c'est plutôt favorable au catabolisme (destruction du muscle) et à l'utilisation des protéines alimentaires comme source d'énergie.
Ca marche mais voir si ca ne sacrifie pas trop la masse musculaire.
merci pour ton témoignage.