Objectif 75 kilos et prévention de ma santé.

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Bonjour.
Je cherche à atteindre 75 kilos et je bloque toujours niveau poids alors que je mange suffisamment.
Le gros dès calories est tourné vers le training et le petit déjeuner.
J'utilise de nombreux suppléments et d'autres vont s'ajouter à la liste.
J'utilise un gainer à faible dose avec un peu de whey pour deux de mes collations.
Je cherche toujours la bonne dose pour prendre réellement du poids.
Je voulais savoir quand prendre de la spiruline ?
J'ai remarqué une amélioration de ma peau du faite de sa prise.
Pour l'instant je prends matin et soir.
Je prends aussi des vitamines C 1g matin, midi et soir.
De la zma au coucher.
La glumatine pourrait avoir une bonne action niveau santé pour les intestins ?
Et comment prendre le glucosamine ?
Merci.

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 130

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Je vis donc augmenté la dose de gainer et voir le résultats.
Que penses-tu des poudres complètes ?
J'ai découvert sa il y a peu.

J'ai relu le dossier sur la spiruline.
Prendre une dose de 10g par jour reviendrait chère.
Déjà je paye la mienne 15 euro les 300mg en comprimé.

Pour la glutamine je pensais prendre 10g après mon training et 10g au coucher.

J'ai plusieurs douleurs diverses.
Et donc du coup, je souhaiterais protéger plus mes articulations.

Les jours d'endurance, je voulais savoir si le faite de prendre de glucides limiterais la perte musculaire sachant que le bute n'est pas de perdre du gras.

Jusqu'à qu'elle dose maxi, ne faut-il pas dépassé par jour pour les vitamines C ?

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 130

Les poudres complètes c'est ce qu'il y a de mieux pour la majorité des gens, seuls les maigres peuvent vraiment profiter des weight-gainer ultra chargés en glucides et calories.

Tu as les poudres nutritionnelles complètes ici : poudres complètes

Pour la spiruline, achète pas des comprimés n'importe ou, faut de l'artisanale, achète ici : http://www.spirulinealaferme.com/ 14€ les 100g

Ok pour la glutamine.

Oui les jours d'endurance, prends des glucides, en manque de glucides tu catabolises (perte de muscles).

Pour la vitamine C, si t'en prends trop t'auras des troubles intestinaux, certaines recommandations disent de ne pas aller au delà de 500 mg par jour.
Si la vitamine C t'intéresse, tu as les écrits de Linus Pauling, un ardent défenseur de cette vitamine.

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Merci pour le lien pour la spiruline. Wink

Le midi et soir je l'incorporais dans une salade.
Mais peut-on le prendre dans un staker avec ma whey le matin au réveil ?

Je vais essayé de trouver les écrits de Linus Pauling.

Pour les glucides pendant l'endurance, les quelles prendre ?
(dextrose, vitargo, malotextrine, wazy maze)

As-tu testé la taurine pour le sommeil et la récup ?

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 130

De la spiruline dans la whey Smile

Essais de la prendre à part, le profil de la whey est parfait en acides aminés.

Pour les glucides, un peu de dextrose et de maltodextrine dans de l'eau, l'imporant est d'avoir une boisson isotonique, plus d'infos ici : Boissons isotoniques

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Par contre question à part.
On conseille en général prêt de 2g de protéine par kilos mais qu'en est t-il pour les glucides et lipides ?

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 130

Ca c'est difficile à dire, ca dépend de la personne, à calories égales pour 2 personnes, on devient obèse ou on peut rester maigre...
http://www.les-calories.com/calories_et_recommandations.html

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Voila donc ma répartition de mes suppléments sur la journée :

Matin :
1g de créatine
500mg de vitamine c
1 apport en acide aminé
1g de glucosamine

Collation :
poudre complète donc 20 à 40g de protéines suivant les jours.

Midi :
1g de créatine

Collation :
poudre complète ou gainer donc 20 à 40g de protéines suivant les jours
1g de glucosamine

Pré-training :
20 à 30g de whey
5 à 10g d'arginine

Pendant training :
50g de malto
50g de dextrose
5 à 10g de bca
20g de peptopro

Post-training :
30 à 40g de whey
10g de glutamine
5g de leucine
2g de créatine

Couché :
10g de glutamine
3 à 6g de taurine
20 à 40g de caséine
ZMA
1g de glucosamine
1g de créatine
Que pensez-vous de la répartition ?
Est-t'elle juste ?

mag-nutrition · Inscrit le: 07 Mar 2007 Messages: 130

breton56 · Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 6

Non pas de problème de digestion tout sa.
Faudrait voir. Wink

J'avoue que sa fait pas mal.
J'entends parler de chondroitine, de quoi s'agit t-il ?
Comment utiliser la béta alanine ?